2012-06-28

睡眠って大事だと感じた


朝4時起きしたい!こんばんは。@avemaria0512です。

パパは眠いのだよ。


最近の長男の睡眠事情がよくわかりません。
眠ったとおもいきや、30分レベルで起きて夜泣きの繰り返し。
相方がほとんど対応してくれるのですが、
当方も起きていることには違いはないわけで。

一昔前まで、そう、あれは10年前。
学生時代は2,3日眠らなくても全然平気だったわけですが、
30代となると、もうだめ。6〜7時間は平均睡眠をとらないと、
翌日の業務に確実に影響が出ています。

HPがレッドの状態で毒の沼地を歩く感じ?違うか。
ノーセーブでボス戦に突入?これも違うか。

睡眠は「量×質」なんだと思う

成人男性は基本的に6時間以上の睡眠が必要とされているそうです。
ただ単に、休日に長時間寝るってことも有りだと思うけど、
これはこれで、休日を無駄にしてる感と翌日の体の怠さが半端ない。
いわゆる「寝貯め」というやつですが、これは肉体労働者は体の疲れを取る為に必要なわけであって、僕のような事務の人間には逆に睡眠時間がズレてしまう原因になる。
結局、現在はズレにずれて、夜型生活から抜け出せてないわけなのだが。

では、イクメンのビジネスマンにできそうな睡眠対策を幾つかあげてみる。

  • 15分の昼寝をする。コーヒーを少し飲んでからだとすっきり起きれます。タイマーを忘れずにセットすること(←ここ大事)。
  • 相方の了承を得て夜泣きベイビーと部屋別々にしてもらう。家族間の調整が必要です。自分の休みの日はきっちり面倒を見てあげましょう。
  • 寝室は涼しく、真っ暗にする。体温が下がって眠りにつきやすくなります。なので、寝る直前にお風呂は止めましょう。交感神経が興奮して寝付きが悪くなります。
  • 寝酒は止める。(超大事!)アルコールの効果で寝付きは良くなりますが、アルコール分解の作用で夜中にトイレなどで目覚めること必至。結局眠りの質は悪くなります。
  • 寝る前にPC、テレビを見ない。明るい画面を見続けることで交感神経が興奮して眠れなくなります。小説など仕事に関係ない本を読んで眠気を誘いましょう。

以上が、すぐに実行できる睡眠の質をあげる方法ですが、
他に良いアイデアがあれば教えてくれると幸いです。

極端な短時間睡眠や長時間睡眠、それから不眠に悩まれている方は医師に相談してください。放っておくと睡眠障害やうつ病などを発症してしまいます。



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